za duzo masy

Sosy gotowe do wyrzucenia, lepiej rób sobie sam (pomidory w blenderze + zioła) Nutella, słonecznik - out. Do uzupełniania tłuszczy polecam orzechy włoskie. Ryby z puszki max 2 razy w tygodniu. Makaron pełnoziarnisty. Poza tym zacznij od 3300kcal. Za dużo białka, ustawiłbym je na około 2,2g/kilogram masy ciała

75 to chyba za dużo. Przewiduje przyrost masy tłuszczowej. [email protected]

za duzo tłuszczu. daj 0,5 na kilogram masy. białka min. 2 gramy wegli 5 gram pozdro

[...] makaron na razowy i juz. Tanio mozna kupic w lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare rozsadna dieta na moja plytka kieszen i juz :) Nie wiem czy to uniwersalny przepis na sukces,ale sprobowac [...]

System odżywiania wygląda dobrze, ale istnieje kilka uwag. Węglowodanów masz stanowczo za dużo. Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym [...]

Masz krótki staż więc efekt początkującego treningu jest jeszcze więc efekty możesz szybko dobre uzyskać. Ułóż dietę na zero czyli Twoje zapotrzebowanie powiększone o aktywność wówczas może uda się zrobić lekką rekompozycję czyli zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ale cel i tak zawsze wybierasz Ty sam. Jeśli [...]

Jedz na początek te 2700-2750 kcal i obserwuj co się dzieje przez pierwszy tydzień z wagą, bo wiadomo że internet nie będzie wiedział dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, [...]

ogólnie to po co to brać ? za dużo pieniędzy ? kreatyna jest na przyrost siły i masy mięśniowej... przy ujemnym bilansie prawie w ogóle jej nie wykorzystasz... wiec...

węgle-3/4 g na kg masy ciała. tłuszcze-jakiś 1g. Choć to tylko taki "odnośnik".Wyjdzie w praniu czy węgli nie za dużo/mało.Tak samo z tłuszczami.Wtedy zaczyna się kalibracja. ps.Pilnuj proporcji 1:1:1 w tłuszczach.

Wyszlo CI 2,9 bialka na 1kg masy. Za duzo zredukuj do 2,5 a podbij tluszczami albo weglami. Kalorycznie jest ok

sporo masy jest, ale tłuszczu też niepotrzebnie za dużo złapałeś.. ale ogólnie pozytywnie, sogacz

naszym celem jest przybranie masy a pużniej jej wyrzeżbienie ćwiczymy z umiarem tzn. nic ponad siłe ale do treningów staramy sie przyłożyć można powiedzieć że trenujemy już koło1,5 miesiąca i nie przeciazamy miesnidrazek mamy ale jest cięzki podnieść sie nawet trzy razy przed treningiem a po ani razu nie idzie może postarali byście się ułożyć [...]

Baardzo ladnie. Na lato idealnie wrecz:) Wrzuc pozniej troche masy, ale lepiej nie za duzo, bo mozesz miec problemy z estetyka. Jesli jednak zachowasz sylwetke, ktora masz teraz, to bedzie super:)

za dużo chleba, wędlin, mielonka to syf w ogóle, pierogi mają wysoki IG, tak jak naleśniki, na redukcję się nie nadają. dieta jest tragiczna. wszystko na oko, nie ma zapotrzebowania, nie ma wag tego co zjadasz, nie napisałeś czy chcesz masy czy się redukować, NIE MA TŁUSZCZU!!. weź lepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/temat240536/

Cena za 100 szt. jest ok. Wino daje siłe, no i oczywiście mięsień dobrej jakości. Na samym winie nie zrobisz dużo masy, ale przy odpowiedniej diecie możesz wyciąć się z tłuszczu. Pozdro Siła i Honor, bracie.

za dużo 2-2,5g białka na 1kg masy ciała ja mam ok. 2g białka/1kg m.c. i jest ok. topolina - nie wiem jak HT funkcjonuje.

No dobrze, to wychodzi mi mniej więcej coś takiego: Sniadanie: 150g płatków owsianych, 200ml mleka i 200g banana 2 śniadanie: 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z dżemem (ok 80g dżemu) Posiłek około 13: 200g piersi, 150g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Posiłek około 17: 200g piersi, 100g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Po [...]

zdecydowanie za duzo bialka wez 2,5g/kg tluszczu mozesz nawet wiecej nie boj sie go bo jest twoim sprzymierzencem w budowaniu masy ;p

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok Co jest złego w dostarczeniu węglowodanów przed snem ?